Cara Menurunkan Berat Badan – Siapa bilang diet alami tanpa olahraga tidak
membuahkan hasil sama sekali? Buktinya sudah banyak orang yang sukses
mengurangi berat badan tanpa harus capek berolahraga.
Kunci utama dalam menurunkan berat badan tanpa olahraga
sebenarnya ialah anda harus pandai mengatur kalori yang masuk dalam tubuh. Hal
ini dapat Anda lakukan salah satunya dengan membatasi asupan makanan berkalori
tinggi.
Jika Anda salah satu orang yang sibuk, menurunkan berat
badan tanpa olahraga mungkin bisa menjadi solusi yang tepat. Berikut beberapa cara
diet alami tanpa olahraga yang dapat Anda coba untuk memangkas berat badan
berlebih.
Tips Menurunkan
Berat Badan dengan Cepat Tanpa Olahraga
1.
Mengunyah makanan lebih pelan
Mulai sekarang cobalah untuk tidak terburu-buru ketika
menyantap makanan. Nikmati setiap gigitan dengan mengunyah secara perlahan. Hal
ini bertujuan agar memberikan sinyal kepada otak bahwa kita sedang makan. Anda
mungkin sering makan terburu-buru sehingga mengakibatkan otak tidak mengerti
apakah ini sudah kenyang atau belum. Akibatnya, asupan kalori yang masuk
berlebihan.
Selain berfungsi untuk memberikan sinyal kenyang kepada
otak, mengunyah makanan pelan-pelan juga dapat melancarkan sistem cerna. Usus akan
lebih cepat mencerna makanan yang halus dibandingkan dengan yang masih kasar. Dengan
demikian, nutrisi yang terserap oleh tubuh pun juga akan maksimal.
2.
Gunakan piring lebih kecil
Makan menggunakan piring lebih kecil ternyata cukup ampuh
dalam menurunkan berat badan alami. Penggunaan piring kecil akan membuat
makanan yang hendak kita santap menjadi terlihat lebih banyak. Sehingga hal ini
akan menstimulan otak agar memberikan rasa kenyang lebih cepat dengan syarat
makannya diperlambat.
Anda bisa menggunakan piring kecil ketika ingin
mengonsumsi makanan yang berkalori (kurang sehat). Sedangkan untuk makanan
sehat seperti sayur dan buah, gunakanlah piring yang lebih besar. Makan dengan
cara ini lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan Anda makan
besar 2x sehari.
3.
Perhatikan waktu makan
Dilansir dari vemale.com, bahwa waktu berpengaruh
terhadap pembakaran kalori setiap makanan yang kita konsumsi. Untuk Anda yang
sedang menjalani program diet, cobalah untuk makan besar mulai pukul 10 pagi
sampai 3 sore. Waktu ini dinilai lebih ideal bagi tubuh untuk melakukan
pembakaran lemak.
Sementara itu ketika pagi hari, Anda bisa mengganjal
perut dengan mengonsumsi jus segar dari buah-buahan. Beberapa jus diet yang
cukup terkenal antara lain jus jambu, jus lemon, jeruk nipis, dan jus buah
naga. Cobalah melakukan kebiasaan ini selama seminggu kemudian lihat hasilnya.
4.
Hindari makan lebih dari jam 6 sore
Makan besar setelah pukul 18.00 hukumnya haram bagi Anda
yang ingin mengurangi berat badan. Hal ini dapat terjadi karena waktu sore hari
tubuh minim melakukan aktivitas fisik, lain dengan ketika pagi dan siang hari,
secara otomatis pembakaran kalori dalam tubuh pun juga akan menurun. Sehingga
kalori yang masuk dalam tubuh akan diubah menjadi cadangan energi berbentuk
lemak.
Oleh sebab itu, mulai sekarang kurangi kebiasaan makan
besar ketika malam hari, apalagi lebih dari pukul delapan malam. Selain dapat menambah berat badan, konsumsi makanan
berat ketika malam hari juga bisa memicu radang tenggorokan yang dipicu karena meningkatnya asam lambung lho.
5.
Konsumsi makanan berprotein tinggi
Makanan berprotein
memiliki fungsi untuk meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat
membantu Anda mengonsumsi sedikit kalori. Hormon ghrelin (stimulan kenyang) dan
GPL-1 dalam tubuh dapat dirangsang oleh protein yang kita konsumsi.
Berdasar penelitian yang dikutip dari Authority
Nutrition, pasien memakan 441 kalori lebih rendah dibandingkan biasanya, mereka
dapat menurunkan berat badan hingga 4 Kg dalam waktu 12 minggu. Hal ini
dilakukan hanya dengan meningkatkan konsumsi makanan berprotein setiap harinya.
Salah satu sumber protein yang bisa Anda konsumsi ialah
telur. Makan telur ketika pagi hari akan membuat Anda kenyang lebih lama dan
mengonsumsi kalori lebih sedikit ketika siang hari. Bahkan, asupan protein
dalam telur dapat membuat kita kenyang selama 36 jam kedepan. Selengkapnya sumber protein.
6.
Minum air putih lebih sering
Cara lain menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah
dengan minum air putih sebelum makan. Hal ini dapat membuat Anda memakan
sedikit kalori. Selain itu, dehidrasi (kekurangan cairan) juga dapat
menimbulkan perasaan lapar, karena saat kondisi ini otak bingung menentukan
sinyal apakah sedang haus atau lapar.
Meminum air putih sebanyak 500 ml sebelum makan akan
sangat efektif untuk mengurangi rasa lapar. Penelitian membuktikan, 8 dari 10
partisipan mengalami penurunan berat badan sekitar 44 % selama 12 minggu
dibandingkan mereka yang tidak melakukan cara ini. Ingat, usahakan yang diminum
air putih ya, bukan minuman yang manis-manis.
7.
Hindarilah makan sambil nonton TV
Inilah kebiasaan orang Indonesia ketika makan. Mereka
lebih nyaman makan sambil nonton TV atau ngobrol bareng temen. Beberapa bahkan
mengaku akan kurang puas ketika makan tidak ditemani oleh televisi. Apakah Anda
salah satunya? Jika iya, sebaiknya mulai sekarang cobalah untuk menguranginya.
Survey membuktikan orang lebih banyak makan dan belum
merasa cepat kenyang ketika makan sambil melakukan aktivitas lain, termasuk
nonton tv. Meskipun hal ini sepele, tetapi sebaiknya Anda perhatikan agar berat
badan berkurang.
8.
Perbanyak konsumsi makanan berserat
Selain mengonsumsi makanan berprotein, menurunkan berat
badan dengan cepat juga bisa Anda lakukan dengan memperbanyak konsumsi makanan
berserat. Tidak hanya melancarkan sistem cerna saja, tapi serat juga dapat
membuat perut kita merasa kenyang lebih lama dibandingkan ketika kita konsumsi
makanan berkarbohidrat.
Ada banyak makanan berserat yang bisa Anda konsumsi. Sebut
saja seperti pepaya, jambu biji, pisang, wortel, kiwi, apel, dan masih banyak
lagi. Untuk mengetahui makanan berserat silahkan baca artikelnya disini.
9.
Jaga pola tidur dan hindari stres berlebihan
Diet tanpa olahraga yang Anda jalani akan sia-sia apabila
setiap malam begadang. Ketika seseorang sering begadang, maka hormon ghrelin
dan hormon leptin (stimulan rasa lapar) dalam tubuh akan terganggu. Hal inilah
yang sering memicu rasa lapar berlebihan ketika siang hari sehabis begadang.
Sedangkan stres, dapat memicu terganggunya hormon
kortisol yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon lainnya. Dengan demikian,
tubuh membutuhkan kalori lebih banyak untuk menghasilkan energi yang salah
satunya bisa dipenuhi dengan banyak makan.
10.
Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis
Tips menurunkan berat badan berikutnya ialah dengan
mengurangi konsumsi makanan manis. Rasa manis yang terdapat dalam makanan akan
diubah oleh tubuh menjadi cadangan lemak. Sehingga apabila setiap hari kita
mengonsumsi makanan manis, maka sama saja menumpuk lemak dalam jumlah yang
besar.
Mengurangi makanan dan minuman manis akan sangat baik
bagi kesehatan. Karena selain mengurangi berat badan, Anda juga bisa mengurangi
risiko terkena penyakit diabetes melitus
atau gula yang hingga sekarang belum ada obatnya. Makanan manis antara lain
soda, junkfood, gula, dan sejenisnya.
11.
Jagan biarkan perut kelaparan
Banyak pelaku diet yang menahan lapar selama berjam-jam
hanya untuk mendapatkan berat badan ideal. Padahal, cara ini salah lho. Menahan
lapar hanya akan membuat Anda mengonsumsi makanan berkalori lebih banyak
setelahnya. Lantas, bagaimana solusinya? Ya Anda harus menjaga agar perut tidak
lapar, juga disamping itu tidak terlalu kenyang.
Untuk menyiasatinya, Anda bisa ngemil makanan sehat seperti
buah atau sayuran segar lebih sering. Hindari ngemil makanan yang memiliki rasa
manis. Untuk lebih jelasnya Anda bisa membaca postingan program diet tanpa harus lapar yang sudah kami bagikan sebelumnya.
12.
Minum jeruk nipis ketika pagi hari
Pernahkah Anda mendengar diet jeruk nipis? Kabarnya hanya
dengan mengonsumsi jeruk nipis dapat menurunkan berat badan dalam 1 minggu
saja. Anda bisa mencoba konsumsi jus jeruk nipis hangat ketika pagi hari
setelah bangun tidur. Sebagian orang mengklaim, diet jeruk nipis ini mampu
menurunkan berat badan 1 kg dalam waktu seminggu saja.
Jeruk nipis merupakan buah yang mengandung vitamin C dan
asam sitrat yang cukup tinggi. Vitamin C memiliki kegunaan menyerap kalsium
dalam sel-sel lemak, sedangkan asam sitrat akan berinteraksi dengan asam lain
dalam perut guna melancarkan sistem pencernaan makanan.
13.
Teh hijau
Manfaat teh hijau untuk kesehatan sudah tidak diragukan lagi. Selain kaya
antioksidan yang dapat mencegah kanker, kandungan nutrisi dalam teh ini juga
berkhasiat untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga.
Mengonsumsi teh hijau kabarnya dapat membakar lemak
meskipun kita tidak berolahraga. Sehingga minuman ini sangat cocok dikonsumsi
Anda yang selalu sibuk kerja. Konsumsilah teh hijau di pagi hari sebelum
berangkat kerja dan biarkan lemak terbakar ketika Anda duduk.
14.
Konsumsi minuman pembakar lemak
Menurunkan berat badan dengan jahe aman dilakukan oleh
pria ataupun wanita. Jahe tidak hanya bermanfaat untuk membakar lemak, tapi
juga dapat memperkuat sistem imunitas tubuh sehingga kesehatan tetap terjaga.
Jahe hangat yang dicampur dengan madu juga nyaman di
perut dan aman ketika dikonsumsi secara rutin. Bagi Anda yang ingin menurunkan
berat badan dengan cepat tidak ada salahnya mengonsumsi bahan satu ini. Selain berkhasiat,
harganya yang murah tentunya tidak membuat dompet Anda tipis.
15.
Pantau terus berat badanmu
Pantau berat badan Anda selama seminggu sekali untuk
mengetahui seberapa efektif program diet alami tanpa olahraga ini. Penurunan
berat badan yang normal dan aman untuk seseorang ialah 0.5 - 1 kg dalam
seminggu. Jangan berharap menurunkan berat badan dengan cepat (instan), karena
penurunan berat badan secara perlahan justru akan bertahan dalam jangka
panjang.
“Tips lainnya akan kami update lain waktu”
Diet alami tanpa olahraga pada dasarnya mudah untuk
dilaksanakan, asal Anda tau caranya. Namun Anda juga harus dituntut lebih
disiplin dan konsisten dalam melakukannya demi mencapai hasil akhir yang
maksimal.
Jangan sampai minggu pertama menerapkan dengan semangat,
lalu minggu berikutnya loyo, percuma dong. Sekian info mengenai cara menurunkan
berat badan tanpa olahraga. Semoga bermanfaat dan menjadi solusi untuk Anda.
Labels: Blog, Diet
