Cara Mengatasi Rasa Takut – Setiap orang tentu pernah mengalami
ketakutan dalam suatu hal. Mulai dari ketakutan melihat setan hingga ketakutan
yang disebabkan karena tidak berani bicara di depan umum.
Secara psikologis, sebenarnya ketakutan wajar terjadi
pada kita, karena termasuk sifat alamiah. Dengan adanya rasa takut, seseorang
akan lebih waspada terhadap suatu hal dibandingkan mereka yang tidak memiliki
rasa takut sama sekali.
Namun adakalanya rasa takut yang ada dalam diri kita
membuat gangguan dalam kehidupan. Misalnya menyebabkan stres, kerja tidak
maksimal, kurang kreatif, sampai masalah kejiwaan.
Menurut para ahli, rasa
takut berkaitan erat dengan rasa cemas. Meski tidak selalu sama, terkadang dari
rasa cemas menyebabkan kita menjadi takut. Begitupun sebaliknya, cemas bisa memicu munculnya rasa takut.
Bagaimana Rasa Takut Bisa Ada?
Rasa takut dapat terjadi melalui dua tahapan yaitu reaksi
biokimia dan respon emosional. Jadi sederhananya seperti ini: ketika kita
merasa takut akan suatu hal, apapun itu, secara otomatis tubuh akan
mengeluarkan hormon stres edrenalin yang cukup banyak. Inilah yang disebut
reaksi biokimia, yang selanjutnya menyebabkan reaksi fisik berupa tubuh
berkeringan dan jantung bedebar-debar.
Cara Menghilangkan Rasa Takut dan Cemas Berlebihan dengan
Cepat
1. Kenali apa yang menyebabkan rasa takutmu
Banyak orang yang mengalami rasa takut tapi memilih
menghindarinya daripada mengatasi. Memang menghindari akan membuatmu lebih
tenang. Namun, apakah masalahmu akan segera terselesaikan? Jelas TIDAK.
Mengenali dulu apa penyebab rasa takut akan membuatmu
bisa segera mengatasinya. Bukannya menghindari terus menerus. Coba bayangkan
selama ini apa yang membuatmu merasa ketakutan dan cemas. Apakah karena mahluk
halus, takut berbicara didepan umum, ataukah takut melakukan sesuatu.
2. Cari waktu untuk lebih menangkan diri
Berpikir jernih bisa kamu lakukan apabila diri sudah
tenang. Menghadapi masalah pun harus dilakukan dengan kepala dingin. Jadi,
ketika kamu merasa takut cobalah untuk menenangkan diri terlebih dulu.
Misalnya dengan melakukan meditasi, curhat ke temen,
ataupun pergi traveling ke suatu tempat. Intinya buat dirimu senyaman dan
setenang mungkin.
3. Bayangkan hal terburuk yang mungkin akan terjadi
Tak ada salahnya ketika kamu menangkan diri sambil
membayangkan hal terburuk apa yang terjadi akibat masalah tersebut. Misalnya saja
ketika kamu takut berbicara didepan umum, maka hal terburuk ialah kamu tak bisa
berkembang, kurang kreatif, dan selalu terpuruk.
Dengan membayangkan hal terburuk maka otak kita akan
lebih siap dalam menghadapi masalah berdasarkan kenyataan yang ada. Bahkan kamu
akan lebih kuat melawan masalah tersebut dibandingkan sebelumnya.
4. Ubah pikiran menjadi positif
Orang bilang kata adalah doa dan apa yang kita pikirkan
maka itu yang akan terjadi. Sama-sama berkata dan sama-sama berpikir,
mendingkan kita berkata dan berpikir yang positif-positif saja. Tak ada gunanya
selalu berpikir negatif. Justru akan membuatmu semakin terpuruk dalam ketakutan.
Mulai sekarang cobalah untuk membayangkan hal yang
baik-baik. Ambil hikmah disetiap kejadian yang kamu alami. Anggaplah semua ini
sudah diatur oleh Tuhan. Kita sebagai manusia hanya bertugas untuk menjalani
saja. Toh, semuanya nanti akan indah pada waktunya bukan?
5. Jangan berusaha menjadi sempurna
Terkadang kita memikirkan kualitas orang lain sehingga
membuat diri kita sendiri menjadi semakin minder. Seperti misalnya menganggap
orang lain lebih berani, lebih percaya diri, lebih pandai, dan sebagainya. Pikiran
semacam ini sebaiknya mulai sekarang buanglah jauh-jauh.
Sadarilah bahwa tidak ada manusia yang sempurna di muka
bumi ini. Disetiap kekuranganmu pasti memiliki sebuah kelebihan yang tidak
dimiliki orang lain. Sehingga tidaklah baik apabila membandingkan kemampuan
diri kamu dengan orang lain yang jelas-jelas tidaklah sama. Iya kan?
6. Bangun kepercayaan dalam diri
Membangun rasa percaya diri tidaklah semudah membalikan
telapak tangan. Butuh proses dan latihan lama agar rasa PeDe tersebut muncul
dalam diri kita. Akan tetapi, ada beberapa trik yang bisa membuat kamu cepat
percaya diri.
Antara lain seperti merubah penampilan lebih menarik,
berlatih berbicara, bersosial dengan banyak orang, memantapkan hati,
mendengarkan lagu kesukaan, dan masih banyak lagi. Selengkapnya di cara meningkatkan kepercayaan diri dengan cepat.
7. Minta bantuan orang lain
Kita (manusia) pada dasarnya diciptakan sebagai mahluk
sosial yang mana saling membutuhkan bantuan satu sama lainnya. Hal ini berlaku
dalam segala aspek, tidak hanya pekerjaan saja. Tetapi juga dalam menyelesaikan
suatu masalah kita kadang tidak bisa sendiri.
Jika masalah yang membuatmu ketakutan amat berat, cobalah
untuk meminta bantuan orang lain. Seperti misalnya pacar, teman, orang tua,
atau bahkan ahli psikolog agar segera terselesaikan. Ingat, jangan memendam
masalahmu sendiri. Karena justru akan semakin membuatmu ketakutan.
8. Hadapi rasa takutmu
Membiarkan rasa takut menguasai diri kamu justru akan
membuat kamu semakin sulit untuk menghilangkan ketakutan tersebut. Sedikit demi
sedikit cobalah untuk melawan rasa takutmu.
Ajaklah teman atau orang yang
paling kamu percaya untuk bersama-sama melawan rasa takut tersebut. Karena dengan
support teman atau sahabat, kamu akan menjadi manusia yang lebih kuat. Jika
hari ini tidak bisa, kamu bisa mulai menghadapi rasa takutmu besok.
9. Mendekatkan diri kepada Tuhan
Mungkin ketakutanmu selama ini disebabkan karena kurang
dekat dengan Sang Pencipta. Apapun agamamu pasti mengajarkan untuk selalu dekat
dengan Tuhan. Dengan dekat kepada Tuhan, maka hidup kita akan menjadi lebih
tenang dan tentram. Oleh sebab itu, mulai sekarang perbaiki ibadahmu.
Untuk kalian umat beragama Islam bisa dengan sholat lima waktu ditambah dengan menjalankan puasa senin-kamis dan sunnahnya. Sedangkan untuk kamu
yang non-Islam bisa melaksanakan ibadah secara khusyuk menurut ajaran
masing-masing.
Itulah beberapa cara mengatasi rasa takut dan cemas yang
berlebihan dalam diri. Ingat, sebesar apapun masalah yang sedang kamu hadapi
saat ini, percayalah semua pasti ada solusinya. Semoga artikel diatas dapat memberikan
pencerahan. Keep smile :)
Labels: Blog, Harus Tahu
