cantikitu.com – Siapa bilang jalan kaki hanya
membuat capek? Ternyata ada banyak sekali manfaat jalan kaki yang bisa kita
dapatkan. Tak hanya khasiat jasmani saja, tapi juga rohani bisa didapat. Geoff
Nicholson dalam bukunya, Lost Art of Walking,
mengemukakan ada manfaat luar biasa dari jalan kaki di pagi hari. Dimana salah
satunya aktivitas ini bisa mengubah hidup kamu.
Beberapa
fakta jalan kaki antara lain yaitu: berjalan kaki selama 20 menit setiap hari
dapat membakar lemak sebanyak 7 pound atau 3,5 kg lemak per tahun. Jalan kaki
lebih lama setiap hari minimal 40 menit sangat baik untuk menurunkan berat badan. Sedangkan jalan kaki cepat 20-25 menit
sehari merupakan aktivitas terbaik untuk jantung dan paru-paru.
Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan
yang Jarang Diketahui
Sebagai awalan
sebaiknya kamu berjalan kaki 10-15 menit agar tubuh tidak kaget, baru setelah
itu naikan durasinya hingga 30 menit setiap hari. Apabila jalan kaki secara
rutin serta menjalani gaya hidup sehat,
maka kemungkinan kamu akan mendapatkan beberapa manfaat berikut ini.
1. Menyehatkan jantung dan cegah
stroke
Menurut sebuah
studi, jalan kaki selama 30 menit dapat menurunkan risiko seseorang mengalami
masalah jantung hingga 40 persen. Hal ini terjadi karena jalan kaki dapat
meningkatkan denyut jantung, meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, dan
memperkuat jantung.
Tidak hanya itu
saja, jalan kaki secara teratur juga dapat menurunkan kolesterol serta gula
darah dalam tubuh. Akan tetapi jika kamu memiliki masalah pada jantung,
sebaiknya konsultasikan dulu pada dokter. Hal ini dimaksudkan untuk mengetahui
seberapa lama dan berat berjalan kaki.
2. Menurunkan berat badan
Kabar baik
untuk kamu para penyandang obesitas. Cukup dengan jalan cepat selama 30 menit
dapat membakar sebanyak 150 kalori per harinya. Semakin cepat langkahmu, tentu
akan semakin banyak kalori yang terbakar. Namun tidak cukup hanya dengan
berjalan kaki ya, kamu pun juga harus menjaga pola makan sehat.
3. Mencegah diabetes tipe 2
Selain dapat
mencegah penyakit jantung, jalan kaki selama 30 menit sehari juga dapat
mencegah diabetes tipe 2. Ketika berjalan kaki otot akan semakin kencang
sehingga penyerapan glukosa (gula) berjalan lebih maksimal. Hanya dengan
berjalan kaki selama 30 menit sehari, berarti kamu sudah mengurangi risiko
diabetes tipe 2 hingga 30 persen.
4. Meningkatkan sistem kekebalan
tubuh (imunitas)
Kurang olahraga
dapat membuat tubuh mudah terserang penyakit. Cobalah untuk menyempatkan diri
melakukan olahraga jalan kaki setidaknya 30 menit sehari. Dengan demikian
sistem kekebalan tubuhmu akan meningkat guna melawan infeksi penyakit.
Selain itu,
berjalan kaki juga dapat membuat tidur kita lebih nyenyak dan secara otomatis
akan melepaskan zat kimia yang akan membuatmu merasa lebih baik. Sangat cocok
untuk kamu penderita insomnia (susah tidur).
5. Mengurangi stres
Mungkin belum
terfikirkan sebelumnya kalau ternyata jalan kaki dapat membantu mencegah stres
dan bahkan mengatasinya. Yup, berjalan kaki selama 30 menit sehari bisa
mengurangi stres dan mencegahnya.
Hal ini
terjadi karena jalan kaki dapat meningkatkan hormon endorfin yang akan membuat
moodmu menjadi lebih baik dan mengurangi rasa cemas/depresi. Untuk mendapatkannya
lakukan jalan kaki setiap pagi hari.
6. Mencegah osteoporosis
Osteoporosis
terjadi karena adanya penipisan tulang sehingga tulang menjadi keropos, serta
rentan patah karena rapuh. Dengan jalan kaki secara rutin, kamu dapat membangun
dan mempertahankan kesehatan tulang.
Lakukan jalan
kaki selama 30 menit di pagi hari. Karena pagi hari merupakan waktu terbaik
untuk mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari. Terutama kamu yang
sudah berusia diatas 25 tahun, sebaiknya lakukan rutin untuk cegah keropos
tulang di usia 40 keatas nanti.
Selain enam
manfaat diatas, sebetulnya masih ada banyak lagi manfaat jalan kaki yang bisa
kita dapatkan seperti cegah asma, radang sendi, dan risiko kanker. Jadi, manfaatkan
olahraga yang murah meriah satu ini. Luangkan sedikit waktumu untuk berjalan
kaki setidaknya 15-30 menit.
Itulah pembahasan
mengenai manfaat jalan kaki untuk kesehatan yang bisa kami sajikan. Jika ada
yang belum jelas silahkan sampaikan di kolom komentar bawah.
Labels: Blog, Kesehatan
