Cara Membentuk Otot Lengan – Jika kita lebih cermat,
rata-rata napi setelah keluar dari penjara memiliki tubuh yang kekar, khususnya
untuk yang pria. Iya kan? Padahal seperti kita ketahui bersama, mereka justru punya
akses yang lebih terbatas terhadap peralat seperti barbell, treadmill (apalagi
nge-gym) dibanding kita. Bahkan makanannya pun juga gak bergizi-gizi amat alias
seadanya. Lalu kenapa mereka bisa sebugar itu ya?
Mungkin ‘beberapa’ dari kalian penasaran, sebenarnya latihan apa sih
yang mereka lakukan untuk membentuk badan. Oleh sebab itu, pada kesempatan kali
ini saya akan bagikan rahasia mereka membentuk otot-otot yang kekar, terutama
bagian otot lengan. Tanpa perlu banyak basa basi, berikut cara membentuk otot
lengan ala napi yang bisa kamu coba di rumah tanpa harus nge-gym.
Latihan
Membentuk Otot Lengan Ala Narapidana Tanpa Nge-Gym
1. Awali
latihanmu dengan melakukan Hindu push up. Dibanding dengan push up biasa, ini
hasilnya jauh lebih maksimal lho!
Terbatasnya ruang gerak memaksa para napi untuk lebih
kreatif dalam melakukan olahraga. Mereka harus bisa memanfaatkan ruangan yang
sempit agar bisa mendapatkan hasil yang besar. Salah satu andalan mereka dalam
membentuk otot lengan adalah melakukan Hindu push up.
Dibandingkan dengan push up biasa, gerakan ini akan
memberikan efek yang jauh lebih maksimal. Karena memang Hindu push up tergolong
memiliki gerakan yang lebih dinamis dibanding push up biasa. Gerakan ini
melibatkan hampir semua anggota tubuh lho, terutama di bagian dada, bahu,
punggung, pinggul, dan trisep.
2. Selanjutnya
tingkatkan level push-upmu ke One Arm Push-up.
Jangan ngaku laki deh kalau belum bisa melakukan gerakan satu ini hehe
Latihan kebugaran yang dilakukan narapidana memang
terbilang cukup ekstrem. Mereka belum dikatakan sebagai lelaki sejati kalau
belum bisa melakukan one arm push-up, alias push up dengan satu tangan. Bagi kamu
yang pengen membentuk otot sekitar lengan, gerakan semacam ini sangat
disarankan.
Caranya gampang kok, pertama posisikan tubuh seperti
ketika kamu ingin melakukan push up biasa. Tekuk tangan kiri ke belakang
punggung. Jangan lupa beri jarak antara kedua kaki agar lebih seimbang. Turunkan
badan hingga serebah mungkin, tapi juga jangan sampai menyentuh lantai ya. Lalu
angkat kembali dan lakukan sesuai kemampuan masing-masing, begitu juga untuk
tangan kiri.
3. Bagi kamu
yang gemar pull up, coba lakukan Commando
Pull Ups. Gerakan ini mampu melatih 6 otot sekaligus, nah jadi efisien kan?
Dibandingkan dengan push up, beberapa orang mengaku lebih
sulit melakukan pull up, apalagi ketika kamu harus melakukan commando pull ups
ini.
Alih-alih menggantungkan tangan di kanan dan samping kiri
kepala, commando pull ups mengharuskan kamu bergelantung dengan kedua tangan
berada di depan wajah, lalu menarik badan ke dua sisi bar.
Gerakan semacam ini juga pernah diperagakan dalam sebuah
film berjudul Rocky. Mungkin kamu pernah melihat gimana bugarnya tubuh Sylvester
Stalone dalam film tersebut. Kabarnya mereka terinspirasi dari para
napi lho. Wah, keren ya.
4. Dengan
bertumpu pada kursi dan ranjang, lakukan gerakan dips guna membangun otot
trisep, bahu, lengan, dan core tubuh.
Alih-alih membeli perlengkapan khusus untuk melakukan
dips, kamu sebenarnya bisa membentuk otot-otot diatas dengan hanya memanfaatkan
kursi dan ranjang.
Sambil membelakangi kursi, letakkan tanganmu pada bagian ujung
kursi dengan kaki berada di lantai atau ujung kasur. Lalu mulailah memberi
tekanan hingga tubuhmu terangkat ke atas.
5. Meski
terlihat mustahil, Pistol Squat sebetulnya berguna banget untuk membangun kekuatan
dan keseimbangan tubuh kamu.
Pada dasarnya, pistol squat merupakan gerakan squat yang
dilakukan dengan satu kaki. Kaki yang tidak digunakan saat berjongkok
diselonjorkan kedepan, hingga kamu terlihat seperti pistol ketika melakukan
squat ini (dengan catatan kamu tidak terjatuh ya).
Awalnya mungkin kamu akan merasa kesulitan ketika
melakukan gerakan ini. Oleh karenanya, lakukan squat ini dengan berpegangan
pada tiang terlebih dulu. Lama-kelamaan tubuhmu akan memperoleh keseimbangan
sempurna untuk melakukan pistol squat tanpa pegangan lagi.
Bagaimana, tertarik untuk coba?
Satu hal yang paling mencolok antara latihan biasa dengan
latihan ala napi adalah terletak pada repitisi atau pengulangannya. Satu set
biasanya mereka isi dengan 20 repetisi. Diselingi dengan 5-10 langkah berjalan
sambil mengatur nafas diantara tiap set-nya. Kamu bisa melakukan 20 set yang
berisi 20 repetisi untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selamat mencoba.
Labels: Blog, Diet
Latihan
Membentuk Otot Lengan Ala Narapidana Tanpa Nge-Gym
