 |
| Mencegah diabetes lebih baik dari mengobati |
Seperti yang kita ketahui bersama, diabetes merupakan
sebuah penyakit yang disebabkan oleh meningkatnya kadar gula di dalam darah.
Meningkatnya kadar gula dalam darah ini disebabkan karena sensitivitas hormon
insulin yang kurang, terutama dalam memecag glukosa menjadi energi.
Apakah
Penyakit Diabetes Bahaya?
Jawabnya adalah iya. Menurut salah satu survey yang
dilakukan oleh badan kesehatan internasional (WHO), penyakit diabetes menempati
posisi keempat sebagai penyakit mematikan setelah penyakit jantung, HIV/AIDS,
dan penyakiy TBC.
Sedangkan di Indonesia sendiri setidaknya 7 dari 100
orang telah mengidap penyakit diabetes. Baik yang baru memasuki gejala awal
penyakit diabetes ataupun yang sudah menderita cukup parah.
Lebih mengejutkan lagi, sampai saat ini kemungkinan
seseorang untuk bisa sembuh dari penyakit diabetes sangatlah kecil sekali. Oleh
sebab itu, bagi Anda yang belum terkena penyakit mematikan tersebut, segera
lakukan cara mencegah penyakit diabetes mulai dari sekarang juga.
Gejala
Umum Menderita Penyakit Diabetes
Ada beberapa tanda yang mengindikasikan bahwa Anda sudah
terkena penyakit diabetes. Tanda-tanda seseorang terkena diabetes antara lain
seperti:
-Sering mengalami buang air kecil, bahkan hanya selang
satu jam.
-Selalu merasa haus, padahal sudah banyak minum
-Selalu merasa lapar, meskipun baru saja makan beberapa
menit yang lalu.
Penyakit gula diabetes dapat menyerang siapa saja tanpa
pandang bulu. Meskipun kebanyakan orang dewasa, akan tetapi tidak menutup
kemungkinan anak-anak muda juga bisa terserang penyakit tersebut.
Terlebih lagi bagi Anda yang memiliki riwayat keluarga
sebagai penderita penyakit diabetes. Menurut para ahli, seorang cucu dari kakek
penderita diabetes akan lebih beresiko 6 kali besarnya dari pada seseorang yang
bukan dari golongan penderita penyakit diabetes.
Cara
Mencegah Penyakit Diabetes Dengan Mudah dan Sederhana
 |
| Tes darah bantu cegah diabetes sejak dini |
Siapapun Anda, baik yang berasal dari golongan keluarga
penderita diabetes ataupun tidak, Anda tidak perlu khawatir. Meskipun penyakit
diabetes sangatlah berbahaya, Anda masih bisa melakukan pencegahan penyakit
tersebut. Ingat “Mencegah lebih baik dari pada mengobati” !
1.
Tahu apa itu penyakit diabetes
Langkah mencegah diabetes yang pertama adalah dengan
mengetahui seluk beluk dari penyakit diabetes tersebut. Seperti mengetahui apa
gejala diabetes, penyebab diabetes, makanan penyebab diabetes, dan masih banyak
lagi.
Semakin luas informasi seputar diabetes yang Anda miliki,
maka semakin besar dan efektif pula langkah pencegahan yang bisa Anda lakukan.
Anda bisa mencari informasi-informasi seputar penyakit diabetes melalui media
internet. Saya juga akan membahasnya di kesempatan mendatang.
2. Mengurangi porsi makan
Lebih dari 50 % penyakit diabetes dapat muncul disebabkan
dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Penelitian di University of
Chicago Amerika Serikat juga membuktikan, dari 10 orang yang menderita penyakit
diabetes 6 diantaranya berasal dari makanan.
Makanan memang sangat beresiko menimbulkan penyakit
diabetes, oleh karenanya Anda harus bisa membatasi dan mengurangi porsi makan.
Terutama makanan-makanan yang banyak mengandung gula manis.
Adapun makanan-makanan yang wajib Anda hindari antara
lain seperti buah sirsak, buah durian, buah nanas, teh manis, dan berbagai
makanan yang mengandung gula tinggi lainnya.
3. Lakukan diet sehat mulai dari sekarang
Diet ternyata tidak hanya berguna untuk menurunkan berat
badan saja, lebih dari itu diet juga bisa kita jadikan sebagai cara untuk
mencegah diabetes. Baik itu mencegah diabetes melitus tipe 1 ataupun 2.
Menurut penelitian yang dilakukan di Havard University,
seseorang yang mengalami obesitas (kelebihan berat badan) akan memiliki potensi
terkena diabetes sebesar 35 % dari pada orang normal.
4. Olahraga
Olahraga cukup penting dalam semua hal, baik itu mencegah
diabetes ataupun menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Tanpa
adanya olahraga, metabolisme dalam tubuh kita tidak akan bisa berjalan secara
optimal.
Seperti yang telah saya kutip dari situs Merdeka,
olahraga cukup baik sekali untuk menurunkan kadar gula dalam darah tubuh kita.
bahkan dengan berolahraga minimal sehari selama 30 menit, maka akan membuat
sensitvitas hormon insulin semakin tinggi dalam memecah glukosa atau gula
menjadi energi.
Adapun olahraga yang bisa Anda lakukan antara lain
seperti jogging, senam, jalan sehat, yoga, dan masih banyak lagi.
5. Sarapan sangat penting
Apakah setiap harinya sobat cantik tidak pernah sarapan?
Jika hal benar, maka mulai sekarang hindari kebiasaan buruk tersebut. Sebab
tanpa sarapan, sebenarnya akan membuat tubuh membutuhkan asupan gula dan kalori
yang berlebih pada siang harinya nanti.
Banyak sekali pakar kesehatan yang selalu
mengembor-gemborkan masyarakat agar sering memperhatikan sarapan setiap
harinya. Usahakan setiap hari Anda sarapan sebelum pukul 9 pagi. Kalau saya
sendiri sarapan sekitar jam 7 pagi sebelum berangkat bekerja.
6. Hindari makanan berlemak
Junk
food dan makanan yang Anda beli di tepian jalan lainnya sangat
tidak baik bagi kesehatan tubuh, bahkan makanan-makanan tersebut bisa
berpotensi meningkatkan resiko terkena penyakit diabetes yang lebih besar.
Makanan siap saji (instan), gorengan, dan makanan
berlemak lainnya mengandung kadar kolesterol yang cukup tinggi. Dari kadar
kolesterol tinggi inilah sensitivitas hormon insulin menurun cukup drastis.
Bahkan seperti yang diungkapkan oleh DR. OZ, mengonsumsi
gorengan secara rutin setiap harinya, maka akan menyebabkan organ pankreas
mengalami gangguan berupa kerusakan sel. Padahal organ pankreas itu sendiri
merupakan tempat yang berguna untuk mengubah gula menjadi energi.
7. Hindari Minuman-minuman manis
Soda dan minuman berkarbonasi mengandung kadar gula yang
cukup tinggi. Kadar gula tinggi inilah yang berpotensi menyebabkan penyakit
diabetes melitus.
Oleh sebab itu, mencegah diabetes yang baik adalah dengan
menghindari minuman-minuman manis tersebut sebisa mungkin mulai dari sekarang.
8. Makan banyak buah dan sayur
Makan daging memang cukup lezat, tetapi dalam jangka
panjang konsumsi daging akan meningkatkan resiko diabetes yang lebih besar.
Mengonsumsi daging sebenarnya boleh-boleh saja guys, akan tetapi cobalah untuk
membatasi konsumsi daging tersebut. terlebih daging yang mengandung banyak
lemak, seperti salah satunya daging babi.
Sebagai penggantinya, Anda dapat mengonsumsi buah dan
sayur setiap harinya. Dengan kandungan serat dan nutrisi yang cukup lengkap,
buah serta sayuran tersebut akan sangat efektif untuk mencegah diabetes.
9. Hindari stres mulai dari sekarang juga
Stres merupakan kondisi pikiran yang tertekan akibat
banyaknya masalah dalam kehidupan. Baik itu masalah ekonomi, percintaan,
keluarga, ataupun masalah pekerjaan.
Kondisi stres dalam waktu yang lama dapat menimbulkan
berbagai gangguan kesehatan, yang mana salah satunya menyebabkan munculnya
diabetes melitus.
Dengan stres, maka kadar gula dalam darah akan semakin
meningkat. Oleh sebab itu jika ingin mencegah diabetes, Anda harus menghindari
stres mulai dari sekarang.
10. Konsumsi makanan sehat dan berserat tinggi
Kadar gula dalam darah dapat terkontrol dengan mudah
apabila kita mengonsumsi banyak makanan berserat dan kaya akan nutrisi. Kandungan
serat dipercaya mampu menurunkan kadar gula dalam darah secara optimal.
Sebagai rekomendasi, Anda dapat mengonsumsi makanan yang memenuhi 4 sehat dan 5 sempurna, terutama buah dan sayur. Akan tetapi hindari buah sebangsa durian, sirsak,
nanas, mangga, dan lainnya. karena buah-buahan tersebut mengandung kadar gula
cukup tinggi.
11. Tidur yang nyenyak
Tips mencegah diabetes yang terakhir adalah dengan tidur
nyenyak. Beberapa ahli mengungkapkan, setidaknya tidurlah selama 6 jam dalam
sehari agar terhindar dari penyakit diabetes melitus.
Nah bagi sobat cantik yang setiap harinya begadang terus,
mulai sekarang harap dikurangi sebisa mungkin. Serta usahakan untuk tidur
setidaknya 6-8 jam sehari, namun jangan sampai lebih dari 9 jam sebab itu juga
tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Itulah beberapa tips mencegah diabetes yang dapat saya
sajikan pada kesempatan kali ini. Sebelum Anda terserang penyakit mematikan
nomor 4 di dunia tersebut, lebih baik lakukan langkah-langkah pencegahan
diaatas mulai dari sekarang juga.
Labels: Blog, Info Penyakit, Kesehatan
