|
Diet itu seperti di penjara |
Seperti kita ketahui
bersama, sekarang ini banyak masyarakat kita yang sudah salah jalan, dikatakan
salah jalan sebab mereka lebih banyak memiliki konsumsi makanan sehat dari pada
makanan sehat.
Sebenarnya apa susahnya sih mengonsumsi menu makanan sehat
ketika diet? Nggak enak? berbagai macam alasan mungkin muncul ketika kita tanya
seperti itu.
Akibatnya, sekarang ini
telah banyak sekali masyarakat Indonesia yang mengalami kegemukan (obesitas).
Faktor-faktor Penyebab
Kegemukan (obesitas)
|
Penyebab gemuk: konsumsi lemak berlebih |
Kegemukan tidak timbul
begitu saja dari dalam diri seseorang, tetapi kegemukan tersebut muncul
disebabkan karena beberapa faktor yang cukup signifikan, antara lain seperti:
Genetik atau keturunan: seseorang yang berasal dari keluarga yang
gemuk-gemuk, maka secara otomatis anaknya lebih beresiko 6x terserang gemuk
(obesitas) ini.
Penyakit tertentu: beberapa penyakit tertentu juga bisa menjadi
penyebab munculnya kegemukan pada diri seseorang.
Kebiasaan buruk: begadang, minum alkohol, konsumsi gula
berlebih, lemak, dan lain-lain merupakan kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan
munculnya peningkatan berat badan.
Kurang bergerak: tubuh yang bergerak secara otomatis akan
membutuhkan energi dari kalori dan lemak, jika setiap harinya Anda berada di
balik meja, maka benar berat badan Anda naik drastis.
Dan masih banyak lagi
penyebab-penyebab kegemukan lainnya, yang jelas kegemukan sangatlah tidak baik
apabila diderita oleh seseorang. Maka dari itu pada kesempatan kali ini saya
akan mencoba berbagi tips menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah.
Tips Cara Cepat Menurunkan
Berat Badan 7 Kg dalam Seminggu
|
Makan serat baik untuk diet |
1. Jangan lewatkan makan
sarapan
Guys, banyak sekali orang
yang berasumsi program diet sehat mereka akan berjalan dengan lancar apabila
tidak mengonsumsi makan sarapan saat pagi hari. Padahal semua itu adalah salah.
Mengapa?
Sebab ketika pagi hari,
tubuh amat sangat memerlukan asupan energi yang berasal dari makanan, asupan
energi ini nantinya akan dijadikan sebagai bahan baku metabolisme tubuh.
Tanpa adanya sarapan saat
pagi hari, mustahil tubuh bisa melakukan metabolisme secara optimal. Bahkan
parahnya lagi, tubuh kita akan sering jatuh sakit akibat tidak pernah sarapan
ini.
Maka dari itu sob, mulai sekarang selalu sarapan
setiap pagi. Ada banyak sekali menu makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat
pagi hari, mulai dari telur rebus, teh, kopi, roti, dan masih banyak lagi.
2. Awali harimu dengan air
putih
Menurut salah satu portal
kesehatan ternama, tubuh kita pada dasarnya tersusun 80 % lebih dari air, itu
berarti semua proses yang ada dalam tubuh kita akan melibatkan banyak air atau
cairan tersebut.
Beberapa ahli juga
mengungkapkan bahwa konsumsi air secara rutin akan membantu perut kita selalu
terasa tetap kenyang, sebab ketika banyak cairan yang masuk, secara otomatis
tubuh akan menolak untuk lapar.
Namun tidaklah semua air
itu baik bagi kesehatan, menurut saya pribadi hanya air putih yang sangat baik
di dunia ini,. karena selain murni air putih juga bisa diserap tubuh dengan
cepat.
Menurut Dr. OZ mengonsumsi
air putih yang paling ideal adalah setiap harinya 8-10 gelas. Kalau saya sih 8
gelas setiap harinya, itupun saya bagi ketika malam 4 gelas, pagi 2 gelas, dan
siang 2 gelas.
3. Banyak bergerak dan
olahraga
Tidak bisa dipungkiri
memang, percaya atau tidak percaya, olahraga dengan aktif bergerak akan sangat
efektif untuk menurunkan berat badan secara alami.
Olahraga akan membuat lemak
dan kalori berlebih yang tertimbun di tubuh terbakar secara sempurna, akibatnya
berat badan bisa turun ke angka yang ideal.
Tidak perlu Anda melakukan
olahraga yang berat, cukup dengan menerapkan olahraga ringan seperti senam,
jogging, aerobik dan lainnya, maka berat badan Anda akan turun secara bertahap.
Namun yang perlu
diperhatikan, saat setelah berolahraga jangan balas dendam dengan mengonsumsi
banyak makan, hindari kebiasaan buruk ini mulai sekarang !
4. Konsumsi protein
Tips cara cepat menurunkan berat
badan selanjutnya adalah dengan konsumsi protein. Dalam hal ini protein cukup
penting sekali bagi penunjang program diet sehat yang Anda lakukan.
Protein bisa dikatakan
sebagai zat pembangun yang mampu membakar lemak dan kalori dalam tubuh secara
optimal, dengan demikian konsumsi protein secara rutin cukup baik untuk
mengurangi berat badan.
Ada banyak sekali makanan
dengan kandungan protein cukup tinggi, namun cara menurunkan berat badan yang
saya lakukan adalah dengan mengonsumsi protein dari telur dan kacang
hijau/kedelai.
Terbukti setelah rutin
mengonsumsi kacang dan telur tersebutr, berat badan saya turun cukup cepat
sekali. silahkan dicoba.
5. Konsumsi makanan
berserat
“Ingat serat ingat sehat”
mungkin itulah yang ada dalam benak para ahli ketika berbicara mengenai cara
cepat menurunkan berat badan.
Serat menurut Wikipedia,
merupakan sumber nutrisi yang cukup baik untuk sistem pencernaan dan
metabolisme tubuh. Ada banyak sekali fungsi dari serat, mulai dari melancarkan
BAB, mengatasi diare, sampai dengan melarutkan lemak dalam tubuh.
Dapatkan asupan serat yang
tinggi dari buah dan sayur, kalau saya sih
sukanya mengonsumsi buah jambu dan pepaya setiap harinya, sedangkan untuk
sayurannya biasanya brokoli dan bayam yang dibuat semacam sup segar.
6. Ganti karbo sederhana
menjadi karbo kompleks
Karbohidrat merupakan
sumber nutrisi yang menghasilkan energi dan gula dalam tubuh, tetapi karbohidrat
jenis sederhana sangatlah sulit diserap oleh tubuh. akibatnya banyak tertimbun
menjadi lemak.
Mungkin Anda setiap harinya
juga sering mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti nasi, mie, pasta dan
lain sebagainya. Mulai sekarang hindari makanan berkarbo sederhana tersebut ya sob.
Anda dapat mengganti
makanan berkarbo sederhana tersebut dengan yang kompleks, sebab yang jenis ini
jauh lebih bisa dicerna oleh tubuh.
Adapun makanan yang tinggk
akan karbohidrat kompleks antara lain seperti beras merah, gandum, seral,
oatmeals, biji-bijian, dan jenis kacang-kacangan.
7. Hindari makan sebelum
tidur
Inilah tips cepat
menurunkan berat badan yang saya sajikan. Makan sebelum tidur memang cukup
nikmat, karena perut kenyang akan membuat tidur semakin pulas.
Namun tunggu dulu, menurut
penelitian yang dilakukan oleh para ahli, sebanyak 10 orang yang mengonsumsi
makan malam secara rutin selama 3 bulan, 8 diantaranya mengalami obesitas atau
kegemukan.
Bahkan menariknya lagi, 8
orang tersebut memiliki resiko terkena diabetes dan penyakit jantung yang lebih
besar.
Fenomena ini terjadi karena
saat malam hari, tubuh lebih cenderung minim gerak dan minim pembakaran,
akibatnya makanan yang masuk tidak dapat dicerna dengan baik.
Maka dari itu sob, mulai sekarang hindarilah makan
sebelum tidur, terutama setelah memasuki jam 7 sore.
Demikian informasi seputar
tips menurunkan berat badan 7 kg hanya dalam seminggu. Program diet seminggu
diatas akan membuat berat badan Anda turun tidak hanya 7 kg, bahkan bisa lebih.
Akan tetapi dengan syarat Anda bisa melakukannya dengan baik.
Semoga dapat bermanfaat dan
menjadi sumber referensi bagi Anda, manakala ada sebuah pertanyaan, silahkan disampaikan
melalui kolom komentar yang tersedia di bawah.
Labels: Blog, Kesehatan